[...] to ze nie pyli, nawet tak bardzo nie brudzi, Zakupilam sobie wczoraj buteleczke i zobaczymy. Moja macierzysta silownia rzeczywiscie moze miec cos naprzeciw ale pomyslalam ze jak ladnie po sobie powycieram i pojde w czasie kiedy sala swieci pustkami to sie moze nie beda tak bardzo burzyc. Ide robic lajtowe nogi i poslady zanim mi sflaczeja do [...]
Camel jak masz drazek to przynajmniej staraj sie zrobic pare negatywnych podciagniec (czyli opuszczen)- bardzo przyspiesza wzrost sily - trzymaj najdluzej jak dajesz rade, mozesz tez gume kupic zahaczyc i sobie trzymajac na niej noge sie podciagac. Nic nie wzmocni sily na podciaganie lepiej niz ... podciaganie . Mozna terz invert rows na sztandze [...]
Redu - dzień 2 Brzuchol odstaje, spasłem się w ostatnim czasie, jakbym go wypchnął na maxa to pewnie kadru by zabrakło :-) 8-) Jeszcze z 6 tyg temu wyglądało to inaczej, potem jednak zamiast pilnować michy i założeń, to jadłem 'na oko' , wpadły święta, chrzest Synka, parę wyjazdów. To wszystko przełożyło się na szybkie złapanie wielu cm w [...]
[...] więc na pewno bardzo szybko będzie w formie na lato. Zresztą waga po ciąży już dawno temu wróciła do normy, najważniejsze że sprawia jej to przyjemność i już myśli o jakimś kolejnym starcie w biegu tego typu na 5-10km :-)) Co do wagi to ja się np. tym w ogóle nie przejmuje, w ciągu dnia potrafię ważyć 3kg więcej (rano - wieczór), lustro i [...]
kiedyś może tak robiłem (jak już to hantlami) ostatnio, dopiero co w tym planie Przemek mi dodał to ćwiczenie, od zawsze nie lubię,nawet w pełni zdrowia i bez skręconego łokcia nie nawidziłem francuskich wyciskań %-) ale na niewielkich ciężarach staram się obecnie wykonywać i nie narzekać %-) w chwycie neutralnym za pomocą gryfu to musiałbym [...]
[...] może się mylę ale jednak pewniej się czułem, a powód taki że na urlopie też miałem 2 dni, że nagle dziwny ból dolnego odcinka pleców nie dawał mi spokoju dłuższy czas, tak jakby spinało mi prostowniki i bolały siedząc, chodząc itd. Czytając to co się dzieje np. u Przemka, pomyślalem,ze jeszcze mi tego brakuje by do kolekcji wielu drobnych [...]
[...] natomiast przez ostatnie 2 tygodnie tego cyklu zamierzam stosować następujący schemat: zwiększyć ilość serii i w każdej serii 6 powtórzeń (nie licząc ćwiczeń nietypowych - jak podciąganie na drążku, bo tutaj będę musiał robić mniej powtórzeń) z bardzo dużymi ciężarami i krótkimi przerwami. Mam nadzieję, że pozwoli to zachować progresję siłową i [...]
jak sie starasz bardzo a idzie opornie to wtedy jest trudno (psychicznie) jak nie starasz tak bardzo,z reszta czesto nie wiedzac o dobrej i prawidlowej diecie,podjadasz - zazwyczaj tak jak napisalas - jest to 1-wsze redukcja - jest leciej i leci wystarczy ze troche kcal odejmiesz dorzucisz od niechcenia cardio mniej dasz cukru i poleci jesli ktos [...]
[...] też, że przyjdą czasy kiedy będę mógł wrócić do codziennych wypisek. Jak na razie jestem głęboko w ... kopalni. Dokładnie 436 metry pod ziemią i ledwo żyję. Zapyerdalam jak wół. Nie mam kompletnie na nic czasu, chodzę niewyspany i przemęczony. Pomimo lepszej kasy, zmienię tą pracę jak tylko znajdę coś konkretnego. Zapewne są osoby, które z [...]
ok dziekuje za odpowiedz. A powidzcie mi czy moge tak robic ze jak zaczna robic trening kangaro i bede go robil w przedziale od 17-18 to czy moge robic dodatkowo codzienie ale to rano przed szkolo wznosy lydek?, i czy mozna trening kangaro naprzyklad robic w jeden dzien o 17 a w drugi o 15 ma t ojakeis znaczenie?
[...] dochodzi stresik i trochę myślenie się wyłącza. Ale teraz już wiem, że muszę sobie przypilnować w którym miejscu nad sobą mam mieć sztangę, a nie robić tego z automatu jak u siebie na ławce. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- No a teraz z racji tego, że następne [...]
[...] bo myślałam, że dam radę więcej powtórzeń zrobić Ściąganie drążka - pompa Tabata - zrobiłam inaczej. Poprzednie robiłam tak, że w pierwszych seriach cisnęłam najszybciej jak się da, więc szybko puchłam i potem była tragedia i ciężaru się nie dało dołożyć tylko walczyłam żeby przerw nie robić, ale czasami przegrywałam. Teraz starałam się [...]
nie wiem czy jest sens robic takie zestawienie, bo obecnie rynek sie szybko rozwija moze jak bedzie mi sie nudzilo po sesji w lipcu to zrobie cos podobnego
[...] progresu) robię typową siłówkę - trening j/w - 4x tydzień + 1x basen - i zgodnie z Twoją propozycją doda 1-3 spokojne truchtanie w terenie (w zależności od regeneracji) - jaki czas/kilometraż? 30-50 minut w tempie 6-8 km/h wystarczy? Marsze odpadają póki co - pogoda jaka jest każdy widzi, a chodzenie w kółko po mieście tez słabe :) 2. 4-7 dni [...]
[...] o sobie, bo nie dałeś nawet zrzutu obecnej diety, nie napisałeś swoich wymiarów 3. W Twoim planie dnia ciągle przewija się gotowanie - siedzisz nad nim 3 godz dziennie czy jak? Jesteś kucharzem w wojsku? Po zjedzonej kolacji zabieram się za przygotowywanie posiłku na jutro do pracy. Po przygotowaniu takiego posiłku mam 1-2 godziny wolnego [...]
[...] wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu czegoś takiego jak prawidłowa technika, co w roku 2003 jest tragiczne. Mamy dostęp do książek, [...]
[...] No i zaczęłam biegać! Bo to można wszędzie robić, a nawet na odludziu. Zdobyłam też kombuchę, i się nią raczę codziennie. Moje pomiary z dzisiaj: (ostatni pomiar jakieś 2 tyg. temu) Waga : (63,8) 63,1 (63,1) 63,3 (63,4) (chrzanić!) 61,3 Obwód w biuście : (84) 85 (83) 84 (82) 83 (82) 81 Obwód pod biustem : (76) 76 (76) 76 (77) 76 (76) [...]
[...] 1B. RDL na jednej nodze- ja lecę! udało mi się dziś nie wywalić ALE praktycznie cały czas podtrzymuję się na blacie kuchennym, trudno mi zarówno i wyprostować nogę ćwiczoną jak i utrzymać ciało na nodze na której stoję :-|... 2A. mostek biodrowy- chyba ok, tylko boli mnie w dolnej części pleców... 2B. uginanie nóg- zamiast robić 'na raty' tak [...]
[...] Rafał - Ruskie twierdzą, a ja im wierzę, że rozciąganie przed naprawdę solidną sesją z dużymi ciężarami może zaszkodzić, zwłaszcza rozciąganie niefachowe - tak jak pisał Jan - niefachowe i szarpane. Korzyści z nieudolnego rozciągania "przed" nie równoważą zagrożeń. Jak poluzujesz niechcący więzadła stawowe przed siadem, martwym [...]
Krzychu: Masz u mnie SOG'a! Rewelacyjny i 'budujący' artykuł. Jako, że sam dążę do potężnych barów, będę stosował się do Twoich uwag Powiedz mi tylko, czy jak np. w poniedziałek robię klatę (sztanga - budowa szkieletowa barów, jak napisałeś), to czy mogę już w środę robić bary, czy muszę poczekać dłużej na regenerację? Poza tym, mogę robić, że [...]
DT Barbella buduje sile
